Peur de voler : Que faire ? Causes, remèdes et 10 conseils pour les surmonter

L'aérophobie est le terme qui définit la peur de voler, une phobie qui touche environ la moitié de la population générale.

Il y a ceux qui ont déjà voyagé en avion et qui ont déjà eu peur des turbulences et d'autres adversités, et ceux qui n'ont jamais pris un avion. Mais comment cela se manifeste-t-il et comment la combattre ? Voici quelques conseils utiles à garder à l'esprit.

Les symptômes courants de la peur de voler ressemblent à ceux de l'anxiété, tels que des palpitations, une transpiration excessive et un manque d'air.

L'aérophobie décrit un ensemble de pensées négatives et de symptômes physiques forts lorsque certaines personnes approchent du vol ou pensent à effectuer un voyage en avion.

Il existe de nombreux conseils pour gérer la peur de voler, y compris des cours dispensés par les grandes compagnies aériennes. Voici le meilleur moyen de gérer l'aérophobie.

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Selon les experts, beaucoup des situations qui déclenchent la panique en cas d'aérophobie sont des interprétations erronées de conditions normales liées au vol.

Un exemple parmi tant d'autres : pendant la phase de décollage, la montée est liée à une forte accélération que le passager perçoit clairement, puis l'avion continue de monter à une vitesse constante.

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Cette absence d'accélération est perçue comme une difficulté de l'avion. Il en va de même pour les turbulences : les secousses dues aux vides d'air ne sont rien d'autre qu'une gestion normale.

L'avion est conçu pour subir des turbulences bien plus graves.

Approfondir un peu l'aspect technique (qu'est-ce qui permet à un avion de voler, quels sont les dispositifs de sécurité sur les avions modernes, quelles sont les procédures de sécurité, comment est organisée la maintenance des aéronefs, quel type de formation est imposé aux pilotes) peut être utile pour surmonter la peur de voler.

Quelques infos : Il est sûr que c'est dans l'intérêt de tous que le niveau de sécurité soit le plus élevé possible ; l'objection est facile. Errare est humain et quand cela arrive dans les cas liés au vol, il n'y a pas d'échappatoire.

Le niveau de sécurité des aéronefs et du système aéronautique est garanti par des processus et des vérifications redondantes et continues. En ce qui concerne la redondance, un avion est toujours conçu avec des systèmes alternatifs qui, lorsqu'un composant tombe en panne, le remplacent sans compromettre le vol. Les premiers pas pour alléger la peur sont donc de connaître et de faire confiance.

Faire confiance à ses propres sensations est essentiel. Il faut cependant trouver le moyen de les interpréter positivement. En général, la peur génère de l'anxiété.

Lorsqu'il ne s'agit pas d'une véritable attaque de panique, l'anxiété finit par ressembler à cette sensation désagréable que nous interprétons souvent comme un présage de malheur. Ne vous laissez pas tromper par ces mécanismes à bord d'un avion. Garder sa lucidité est essentiel pour ne pas alimenter la peur.

La Playlist de Spotify : Une étude menée par Spotify a analysé comment la musique peut apaiser les tensions nerveuses des personnes anxieuses pendant le vol et a créé une playlist parfaite pour ceux qui ont peur de voler. Les chansons choisies sont douces et ont un rythme lent.

L'exemple parfait est la chanson d'Adele "Someone Like You", mais si Adele n'est pas à votre goût, voici le lien vers la playlist apaisante.

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Ne vous considérez pas comme des moutons noirs ou des mouches blanches. Selon les sondages, 50 % des Italiens souffrent d'aérophobie.

Alors pourquoi, une fois à bord, semble-t-on toujours être les seuls pris de panique ? Ne pensez pas à cela, ce ne sont pas seulement ceux qui n'ont pas peur de voler qui le font régulièrement.

Il est difficile de vaincre la peur, mais il est facile de la dominer. Se concentrer sur le fait que les passagers autour de vous le font pourrait vous aider.

Et maintenant, passons aux conseils pratiques : voler sur un MD-83 assis au dernier rang, juste au-dessus du bruit des moteurs ne calmera certainement pas votre phobie.

En volant sur un Airbus A320, les rangées où les manœuvres du pilote se font sentir le moins vont de la 6 à la 11. Accordez donc de l'importance au choix du siège.

Sur www.seatguru.com, vous pouvez vérifier compagnie par compagnie quels sièges sont dédiés aux sorties d'urgence, aux sièges centraux et plus larges, où se trouvent les moteurs et d'autres informations pour réserver le siège dans l'avion qui répond le mieux à vos besoins et surtout pour contrôler la peur de voler.

Quelques petits conseils avant de prendre l'avion ne doivent pas être sous-estimés. Il est de bonne pratique, comme on le sait, d'éviter les boissons excitantes, comme le café, avant d'affronter des situations de stress et d'anxiété.

Essayez de bien vous reposer avant de partir pour éviter que la fatigue amplifie le malaise. Également évident, mais d'une importance extrême, il est donc toujours préférable de le rappeler, est de ne pas alimenter les peurs et les fantaisies de diverses manières.

Évitez de consulter la météo avant de partir à la recherche de turbulences et résistez à la tentation de rechercher en ligne les derniers désastres aériens, en lisant peut-être mille détails sur les tragédies en question.

Il existe diverses techniques, tirées des pratiques et philosophies orientales ou développées par des psychologues et thérapeutes. Les techniques de relaxation, comme le training autogène ou la relaxation progressive de Jacobson, peuvent aider à contrôler la peur ou au moins à éviter les situations de panique.

La majorité de ces techniques est basée sur la respiration diaphragmatique, une bonne pratique utile dans la vie de tous les jours. Se renseigner sur des forums dédiés, à condition qu'ils soient sérieux et modérés par des médecins et psychothérapeutes, pourrait être utile pour connaître d'autres pratiques et techniques utiles.

Normalement, le bagage à main doit être placé dans les compartiments appropriés et surtout pendant la phase de décollage, d'éventuels sacs et objets ne peuvent pas vaguer sur les sièges des passagers.

Emportez avec vous un livre, un lecteur mp3, un ordinateur portable et tout ce qui peut vous plaire pour vous détendre. Si votre phobie est suffisamment grave, emportez avec vous des anxiolytiques sous forme de gouttes ou de comprimés.

Sur le site de l'Enac, on peut lire : "il est permis de transporter, dans le bagage à main, idéalement en limitant les articles nécessaires pour le voyage en avion, les médicaments et les produits diététiques, tels que les aliments pour enfants. Une preuve de la nécessité effective et de l'authenticité de ces articles pourra être exigée. Pour cela, et afin d'éviter diverses complications, il est bon de se faire prescrire un "accompagnement" médical.

Prenez les anxiolytiques avant le départ, ils mettent un certain temps à agir ou rappelez-vous de les mettre dans votre poche avant le décollage, afin de pouvoir en profiter, le cas échéant, même à cette étape. Et quand les lumières s'éteignent, c'est le moment de se distraire.

Sortez votre livre, espérons qu'il ne s'agisse pas d'un thriller sanglant ou d'un noir, de l'ordinateur portable ou du lecteur mp3. De la bonne musique, la lecture ou, je ne sais pas, les mots croisés ou un joli fascicule de schémas de sudoku, vous aideront à diriger votre esprit vers d'autres rivages et à vous distraire.

Si cela vous semble trop fatigant de vous concentrer sur des chiffres ou des mots, il serait alors judicieux de tirer pleinement parti de la sociabilité du passager assis à côté de vous. Parlez, mais surtout laissez-le parler, évitant peut-être d'insister sur votre phobie qui finirait par monopoliser la conversation.

N'ayez pas peur de poser des questions au personnel de bord du type "qu'est-ce que c'était ce bruit ? Est-il normal que l'aile bouge ainsi ?". Ils vous expliqueront qu'il s'agit d'une gestion normale et par exemple que les ailes doivent forcément s'adapter au vent.

Parler vous aidera à vous distraire et avoir des réponses prêtes, logiques et rationnelles vous aidera à vous calmer sans rester seul avec des paranoïas qui pourraient continuer à croître. Le personnel de bord est formé pour interagir avec ces phobies et d'autres troubles liés au vol et saura comment vous aider.

Pour essayer de surmonter la peur de voler, ITA a promu un cours pour vaincre la peur de voler, avec l'objectif d'analyser les causes qui déterminent l'origine de cette peur avec un véritable manuel. Vous pourrez mesurer votre niveau de malaise en vol grâce à un baromètre de la peur.

Évitez le thé et le café, ne vous isolez pas, marchez le long de l'avion, gardez les yeux ouverts, sont quelques-uns des conseils pratiques à garder à l'esprit. Le site propose des programmes personnalisés et des séminaires de groupe pour réduire et éliminer la peur de voler.