Miedo a volar: ¿Qué hacer? Causas, remedios y 10 consejos para superarlo

La aerofobia es el término que define el miedo a volar, una fobia que afecta a aproximadamente la mitad de la población general.

Hay quienes ya han volado en avión y han temido por las turbulencias y otras adversidades, y quienes nunca han subido a un avión. Pero ¿cómo se manifiesta y cómo combatirla? Aquí hay algunos consejos útiles que deberías tener en cuenta.

Los síntomas comunes del miedo a volar son similares a los de la ansiedad, como palpitaciones, sudoración excesiva y falta de aire.

La aerofobia describe un conjunto de pensamientos negativos importantes y fuertes síntomas físicos en el momento en que algunas personas abordan el vuelo o piensan en realizar un viaje en avión.

Existen muchos consejos para manejar el miedo a volar, incluidos los cursos impartidos por las grandes compañías aéreas. Aquí está la mejor manera de gestionar la aerofobia.

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Según los expertos, muchas de las situaciones que desencadenan el pánico en los casos de aerofobia son interpretaciones erróneas de condiciones normales relacionadas con el vuelo.

Un ejemplo claro: durante la fase de despegue, la subida está relacionada con una fuerte aceleración que el pasajero percibe claramente, luego el avión continúa subiendo a una velocidad constante.

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Esta falta de aceleración se percibe como una dificultad del avión. Lo mismo ocurre en el caso de las turbulencias: los movimientos asociados a los vacíos de aire no son más que una administración normal.

El avión está diseñado para soportar turbulencias mucho más graves.

Profundizar un poco en el aspecto técnico (qué permite que un avión vuele, cuáles son los dispositivos de seguridad en los aviones modernos, cuáles son los procedimientos de seguridad, cómo se organiza el mantenimiento de las aeronaves, qué tipo de entrenamiento se exige a los pilotos) podría ser de ayuda para superar el miedo a volar.

Algo a tener en cuenta: está claro que es en el interés de todos que el nivel de seguridad sea el más alto posible, la objeción es fácil. Errar es humano y cuando sucede en casos relacionados con el vuelo no hay escapatoria.

El nivel de seguridad de los aviones y del sistema de aviación se garantiza a través de procesos y verificaciones redundantes y continuas. En cuanto a la redundancia, un avión siempre se diseña con sistemas alternativos que al fallar un componente lo sustituyen sin comprometer el vuelo. Por lo tanto, los primeros pasos para aliviar el miedo son conocer y confiar.

Confiar en tus propias sensaciones es esencial. Sin embargo, debes encontrar la manera de interpretarlas positivamente. Generalmente, el miedo genera ansiedad.

Cuando no se trata de un ataque de pánico real, la ansiedad termina por parecerse a esa desagradable sensación que a menudo interpretamos como un presagio de un infortunio. No te dejes desviar por estos mecanismos a bordo de un avión. Mantener la lucidez es esencial para no alimentar el miedo.

La Playlist de Spotify: Un estudio realizado por Spotify analizó cómo la música puede calmar las tensiones nerviosas de quienes están ansiosos durante el vuelo y creó una lista de reproducción perfecta para aquellos que le temen a volar. Las canciones elegidas son suaves y tienen un ritmo lento.

El ejemplo perfecto es la canción de Adele "Someone Like You", pero si Adele no es de tu agrado, aquí está el enlace a la lista de reproducción de calmar nervios.

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No te consideres una oveja negra o una mosca blanca. Según las encuestas, el 50% de los españoles sufre de aerofobia.

Entonces, ¿por qué una vez que estamos a bordo parecemos los únicos en medio del pánico? No pienses en ello, no sólo aquellos que no tienen miedo vuelan repetidamente.

Mientras que es difícil vencer el miedo, es fácil dominarlo. Centrarse en el pensamiento de que los pasajeros a tu alrededor lo están haciendo podría ayudarte.

Y ahora pasemos a los consejos prácticos: volar en un MD-83 sentado en el último asiento, justo sobre el ruido de los motores, no calmará tu fobia.

Al volar en un Airbus A320, las filas donde las maniobras del piloto se sienten menos van de la 6 a la 11. Por lo tanto, presta atención a la elección del asiento.

En www.seatguru.com puedes verificar compañía por compañía cuáles son los asientos dedicados a las salidas de emergencia, centrales y más anchos, dónde se encuentran los motores y otra información para reservar el asiento en el avión que mejor se adapte a tus necesidades y, sobre todo, para mantener bajo control el miedo a volar.

Algunos pequeños consejos antes de tomar el avión no deben ser subestimados. Es una buena norma evitar bebidas excitantes, como el café, antes de enfrentar situaciones de estrés y ansiedad.

Tratar de descansar adecuadamente antes de partir para evitar que el cansancio amplifique el malestar. También es obvio, pero de extrema importancia, así que siempre es mejor reiterarlo, es no alimentar los miedos y fantasías de diversas maneras.

Evita mirar el clima antes de partir en busca de turbulencias y resiste la tentación de una búsqueda en línea de los desastres aéreos más recientes, tal vez leyendo mil detalles sobre las tragedias en cuestión.

Existen varias técnicas, tomadas de prácticas y filosofías orientales o desarrolladas por psicólogos y terapeutas. Las técnicas de relajación, como el entrenamiento autógeno o la relajación progresiva de Jacobson, pueden ayudar a controlar el miedo o al menos evitar condiciones de pánico.

La mayoría de estas técnicas se basa en la respiración diafragmática, una buena práctica útil en realidad en la vida cotidiana. Informarse en foros dedicados, siempre que sean serios y moderados por médicos y psicoterapeutas, podría ser útil para conocer otras prácticas y técnicas útiles.

Normalmente el equipaje de mano debe guardarse en los compartimentos adecuados y especialmente durante la fase de despegue, las bolsas y objetos no pueden dejarse vagar por los asientos de los pasajeros.

Lleva contigo un libro, un reproductor de mp3, el portátil y cualquier cosa que te guste para relajarte. Si tu fobia es lo suficientemente grave, lleva contigo ansiolíticos en gotas o tabletas.

En el sitio de la ENAC, se indica que se puede: "transportar, dentro del equipaje de mano, limitando los artículos a lo necesario para el viaje en avión, medicamentos y productos dietéticos, como alimentos para niños. Puede que sea necesario proporcionar prueba de la necesidad real y autenticidad de dichos artículos. Por esta razón, y para evitar problemas, es bueno obtener una receta médica "de acompañamiento".

Toma los ansiolíticos antes de la partida, tardan un poco en hacer efecto, o recuerda llevarlos en tu bolsillo antes del despegue, de manera que puedas utilizarlos, en caso necesario, también en esta fase. Y cuando se apagan las luces, es el momento de distraerse.

Saca tu libro, esperamos que no sea un thriller sangriento o una novela negra, el portátil o el reproductor de mp3. Buena música, lectura o, qué sé yo, crucigramas o un bonito folleto de esquemas de sudoku, te ayudarán a dirigir la mente hacia otros caminos y distraerte.

Si es demasiado fatigoso concentrarse en números o palabras, entonces es el momento de aprovechar al máximo la sociabilidad del pasajero sentado junto a ti. Habla, pero sobre todo haz que hable, evitando tal vez enfatizar tu fobia que acabaría por monopolizar la conversación.

No tengas miedo de hacer preguntas al personal de a bordo como "¿qué fue ese ruido? ¿Es normal que el ala se mueva así?". Te explicarán que se trata de administración normal y, por ejemplo, que las alas deben necesariamente ceder al viento.

Hablar te ayudará a distraerte y, tener respuestas listas, lógicas y racionales, te ayudará a calmarte sin quedarte solo con paranoias que podrían seguir creciendo. El personal de a bordo está entrenado para interactuar con estas fobias y otros trastornos relacionados con el vuelo y sabrá cómo ayudarte.

Para intentar superar el miedo a volar, ITA ha promovido un curso para vencer el miedo a volar, que tiene como objetivo analizar las causas que determinan el origen de este miedo con un verdadero manual. Podrás medir tu nivel de malestar en vuelo gracias a un barómetro del miedo.

Evitar té y café, no aislarse, pasear por el avión, mantener los ojos abiertos, son solo algunos de los prácticos consejos a tener en cuenta. El sitio ofrece programas personalizados y seminarios grupales para reducir y eliminar el miedo a volar.